pomoc z dietą

[...] pracy. Mam nadzieje ze przez lata bede siedzial na tym forum i uda mi sie zbudowac wymarzona sylwetke-osiagne swoj cel i moze wtedy bede pomagal innym Dziekuje za czas i pomoc wszystkim i czekam na komentarze sorry za jakosc fotek ale robione z telefonu, jak chcecie jeszcze jakies fotki np w napince to dajcie znac Trening zaczynam [...]

[...] na dniach zacząnam cykl tt. , a w grudniu miesiąc termy (aby zbić resztę tłuszczu). Po nowym roku myślałem o cyklu kreatyny i wtedy chcę się przezucić się z ovo na Matrixa. 4. Możliwości czasowe to około 2h dziennie, a sprzętowe nieograniczone. 5. Przeciwwskazań medycznych brak ;) 6.Dieta z topicu „Dieta na masę". Z góry dziekuje za pomoc...

[...] nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. I tu pojawia się problem co jeść w szkole ???????????????. Prosił bym o pomoc w ułożeniu poprawnej dla mnie dietki. Dietę napiszę sam i poddam waszej ocenie. A teraz podam info o mnie: budowa ciała: ektoformik waga: 72 kg wzrost: 184 cm [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

Hello. Chciałbym podpytać odnośnie mojej diety, czy coś zostawić, czy coś zmienić. Dzięki z góry za pomoc. Wiek: 14 lat. Płeć: M Cel: Zredukowanie tkanki tłuszczowej o ponad połowę (obecnie jest to 25%, na ostatnich badaniach utrata o 2 punkty procentowe, zaś masa mięśniowa przyrost 4kg). Waga: Obecnie 87 (utrata prawdopodobnie wody podskórnej [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum:-). Założyłem konto specjalnie z myślą o pomoc w ćwiczeniach. Ankieta -> Wiek : we wrześniu będzie 16 Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : moim celem treningowym jest głównie pozbycie się męskich piersi niestety byłe kiedyś gruby i dosyć dużo schudłem niestety są teraz tego konsekwencje [...]

[...] móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa. W pewnym sensie szukam pomocy, ale wiem, że ciężko u mnie będzie z dietą inną niż zbilansowaną. Jednak chciałabym usłyszeć/przeczytać wasze zdanie co do mojej osoby. Myślę też na założeniem [...]

To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]

[...] częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf Teraz prosiłbym o pomoc żeby zrobić masę z głową na 5 dniowym SPLICIE (FBW,PUSH-PULL,UPPER-LOWER itp. nie wchodzą w grę) Regeneracja jest spoko gdyż śpię koło 8 godzin co mi wystarcza. Poniżej [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] wszystkiego się zrobiło i musiałem ograniczyć ilość wizyt na siłce to i plan trzeba było zmienić. Jeszcze jedna ważna rzecz: czasem mam dwa treningi w jeden dzień kiedy trening BJJ z wtorku wchodzi na pon wtedy wtorek jest wolny i też możnaby ułożyc alternatywną opcję dla tego dnia(czyt. podbić kalorię). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

[...] i nie wiem czy dobrze to ułożyłem (dobrałem ćw itd.) Obecnie jestem po redukcji stąd taka mała ilość kcal w diecie,ale pomału będę dodawał. Będzie to cykl wspomagany kreatyna (jabłczan) i to chyba tyle,jakby co to dopisze coś czego ew. brakuje. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2011-05-08 21:11:54

Witam wszystkich. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc i poradę ws diety i węgli podczas redukcji. Mniej więcej 2 miesiące temu postanowiłam zabrać się za siebie i zejść na sezon plażowy z BF z ok. 20 - 22% (w zależności od kalkulatora) do ok 18%. Ułożyłam dietę redukcyjną opartą o 10 Przykazań Żywieniowych (deficyt ok 300kcal, białka 2.2g/kg, [...]

[...] żeby jakoś to przetrwać. Trochę długi ten post i byc może wiele podobnych pytań już padło,ale chciałam uzyskac odpowiedź dla mojego przypadku. Dziękuję z góry za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

[...] w łydkach (2cm), wszystko przez wspomniany wyżej uraz. A gdy już mam szanse odbudowania mięśni w nogach, chciałbym w końcu dobrze wyglądać też u góry. Dlatego proszę was o pomoc. Ostatnio trochę czytałem i sam starałem ułożyć sobie dietę, ale u początkującego to różnie bywa dlatego pytam was bo jesteście bardziej doświadczeni, co mogę zmienić [...]

[...] od prawidłowej diety, w końcu siłownia itd. Mój plan jest chytry i przebiegły, ale czy sensowny? Tutaj Was, doświadczonych siłaczy i forumowiczów chciałbym poprosić o pomoc w wyłapaniu błędów, wskazaniu prawidłowości itd. w tym co planuję zrealizować. W chwili obecnej ważę 70kg (jeszcze miesiąc temu 67kg, ale zacząłem jeść min. 4 razy [...]

Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]

[...] AFTERBURNING AEROBOWY 5. białko 6. 100g cyca, 100g basmati/durum 7. białko na noc Trening Teraz do końca roku lecę FBW, żeby była choć krótka odmiana od splita, a od nowego roku będę ćwiczył znów splitem. Trening jeszcze nie ułożony. Planuje ułożyć klatkę 2x tydzień i skupić się na separacji nóg. Mam nadzieje, że będę mógł liczyć na pomoc.

[...] tluszczu (jak widac w danych % tkanki tluszczowej jest tragicznie duzy), w miare mozliwosci budowa miesni (problem tylko czy dieta nie jest zbyt uboga?) Z gory dziekuje za pomoc! Alex Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]